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治疗自考前失眠妙方:自我松弛的“放松功”

2006-04-11 08:50  新浪考试 【 】【我要纠错

    失眠者长期用大量安眠药虽然有很多危害,但仍然有不少人要靠吃药才能入睡。在这里,除了有明显诱因的继发性失眠以外,绝大多数是与精神紧张有关的原发性失眠。因此,要从根本上克服失眠,必须放松神经(精神)。现向读者介绍一种自我松弛疗法“放松功”。

    第一步:取仰卧或侧卧,头部高低要适中,使颈部舒适,易于放松。仰卧时两手置于小腹上,侧卧时取类似胎儿在母腹的姿势,即腰背、上肢和下肢三个屈曲。

    第二步:两眼和嘴巴自然合拢,舌舔上腭,注意呼吸,吸气时小腹自然隆起,呼气时小腹自然塌陷。

    第三步:呼气时用意识放松身体各个部位:先松头面部,再松肩颈部,最后松胸腹部。面部放松,尤其是眼部放松时,往往使两眼微微张开,这说明本来眼睛闭拢时眼皮太紧张,可任其微张,目视鼻端。面颊和口部放松时会感到唾液分泌,这是副交感神经兴奋现象。肩颈部放松时会感到肩部向下沉,手指发热。治疗失眠的关键在于胸腹部放松;在呼气的同时,用意识使胸部放松,此时,胸腔内部会有一种空虚感,一直向下沉到腹部,往往会感到肠子蠕动,甚至可以听到咕噜咕噜的肠鸣音。随着胸腹部的松陷和空虚,在数秒钟内人就不知不觉睡着了。

    自我放松的技巧好比学游泳和自行车一样,有些地方是“难以言传”的,只有自己坚持练习,才能水到渠成。

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