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自考秘笈:考前失眠该怎么办

2006-02-20 00:00   【 】【我要纠错

    心理咨询

    一想到考试,我现在手都发抖,要是考试时该怎么办?

    答:不妨试试几个小办法:

    小憩:耸耸肩,闭眼,会让自己放松下来;

    喝水:目的不是为了喝水,而是利用动作缓解焦虑;

    运用自我暗示:要想着自己平时考试成绩不错,这个题目自己以前都做过。

    考前失眠怎么办?

    答:下面介绍几个健康睡眠的秘诀:

    不要错过入眠时机。

    给自己选一个好枕头。

    如果用放松训练还不能入睡,建议在考前几天在专科医生的指导下,用助睡眠的药物,帮助你消除紧张和有利睡眠。

    临场技巧

    拿到试卷时脑子空白怎么办?

    答:可通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定。如“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩。”或者可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也许就回忆起来了。

    答题时突然犯困怎么办?

    答:只要精神不松懈,精力不分散,将注意力集中在试题上,“困意”很快就会过去。

    遇到生题和超范围题目怎么办?

    答:不妨冷静回顾一下课本知识,想一想该题应属于课本哪一章节,这一章节有哪些知识要点,该题属于哪一要点的范畴。而这些内容包含在高中教材中。考生可努力回顾它与书本哪些知识有联系,并从题干中找依据。

    试卷有误或者损坏怎办?

    答:若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象,应立即向监考老师报告,及时调换清晰完整的试卷。如不小心损坏了考试卷子或答题卡,也应立即向监考老师报告,调换备用试卷或答题卡。

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