冠军的速度，你感受过吗？

今天早上冠军带大家跑步的直播，大家都有看吗？

何杰和杨绍辉不仅全程陪大家跑步训练，还在跑步结束后跟大家分享了很多的跑步知识和注意事项。

没看的小伙伴也没有关系，接下来就让小编带着大家复盘一下吧！

跑步前要做好充分的准备活动，拉伸肌肉，避免在运动中出现意外情况，同时衣服也尽量选择宽松的短衣短裤，运动服，因为跑步需要迈大步，过长或者过紧的衣服都会影响跑步中的发挥；同时跑步的过程中容易出汗，衣服容易黏在皮肤上，选择透气性好的运动服能有效减缓这个问题。

鞋子也是同样的道理，选择轻盈的，舒服透气的非常重要。

再者就是饮食，跑步前不宜吃太饱，但也不能完全不吃饭，这两者对身体都会有影响。跑步前可准备一点水，有条件的话还可以准备一点巧克力和甜点，因为跑步的时候，水和能量会大量流失，所以适时的补充能量很重要。

跑步时头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

跑步完后切记不要立即坐下或者躺下，先慢走调整呼吸，要不然很容易影响血液循环，心脏负荷不过来。也不要引用冰水，跑步后人体的消费功能比较差，容易引起肠胃痉挛、腹泻、腹痛等。所以不要引用冰水，最好饮用温水。切记不要立即抽烟，会造成心跳加速，呼吸急促，对肺部和身体造成伤害。也不要立即吃饭，容易对肠胃造成负担，最好等待一段时间再吃饭。也不要立即洗澡，容易供血不足，造成大脑头昏眼花，最好等体温正常后再洗澡。

最重要的一点，跑步是需要长期坚持的一项运动，三天打鱼两天晒网是难以看到效果的，大家可以按照自己的情况进行周期性的规划和训练，同时也要适时的补充营养。

直播的最后，何杰还回答了关于马拉松的问题。

他表示，虽然现阶段打破了国家记录，但以后依然不会放弃对自身的追求和超越。身后的正保体育也会一如既往的支持他们，为中国的马拉松事业添砖加瓦！

正保教育跑步俱乐部专注于跑步运动，以打造中国一流职业化队伍为目标，不断吸纳和招募跑步人才，致力于塑造“教育+体育”相融合的顶尖职业运动员培养体系，为推动中国马拉松运动的发展和进步贡献力量。欢迎各位有识之士加入正保的大家庭！