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2020年自考管理心理学:消极情绪调控的具体方法

2020年04月10日    来源:自考365   字体:   打印

 首先,要认识思维(认知)方式是负面情绪产生的一个重要根源。要认识自己身上存在哪些不合理的思维(认知)方式;要深刻认识到诸如非此即彼、绝对正确与错误、以偏概全、主观主义、胡乱猜测、仓促结论、消极悲观、完美主义等不合理思维(认知)方式与行为模式的危害性,并下决心改变它。
  其次,改变不合理的思维(认知)方式,应从如下几个方面切入着手:
  ①要用全面、本质和辩证发展的观点与实事求是的态度来分析与认识问题;
  ②要合理地采用多种思维方式,改变单一的思维模式;
  ③要从积极的乐观方面来考虑与处理问题。多采用积极思维、正向思维、利导思维,避免采用消极悲观的思维模式。

再有,根据不同的负面情绪体验,采用多种具体方法来调节不良情绪的:
  ①用合理释放与有效宣泄的方法来调节愤怒与悲伤情绪;
  ②采用注意与活动转移方法,来摆脱负面情绪;
  ③用自我安慰与防卫的合理理由法化解负面情绪的困扰;
  ④采用化悲痛为动力,变消极为积极的艺术升华法;
  ⑤用理智战胜负面情绪的理智消解法;
  ⑥心态平和、与世无争,以及心理境界高远的悟性方法等。

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