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10月自考应试:调整好心态不怯场

2006/10/13  来源:    字体:  打印

  距10月自考仅一周,容易紧张、焦虑的考生要作好心理调节,克服怯场。根据我从事心理咨询工作的经验,建议此类考生,可利用自我暗示的强化作用、松弛肌肉等方法缓和紧张情绪,发挥出最高水平。

  预防和克服怯场首先要增强自信心。如同体育运动员在比赛中要有良好的竞技状态一样,树立自信心才能发挥出最好水平。考生入场前,要设法使大脑皮层兴奋,产生积极情绪。如可自我暗示“自己已经全面和系统地复习了”、“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题”,自我暗示语要简短、具体和肯定,如果是在考试中,要默念,以免影响他人答题,这样,通过听觉、说话等渠道反馈给大脑皮层的相应区域,形成兴奋中心,会有效抑制怯场。

  考试时的紧张和焦虑与肌肉紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。考试时坐姿要放松,也可深呼吸,反复两三次,使全身肌肉放松,避免因生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

  考生如果考场上遇到意外,要冷静处理。一旦出现怯场的预兆,不妨暂停一会儿,闭目养神,全身放松,以保持和恢复心理平衡,也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,以集中思考。

北京考试报

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